El tránsito intestinal
¿Qué es el tránsito intestinal? ¿He de ir más veces al baño? El tema del tránsito intestinal es trending topic, y eso es normal, ya que 1 de cada 5 personas sufre estreñimiento. Así que, vamos a investigar un poco sobre este tema...
¿Qué es el tránsito intestinal?
El tránsito intestinal es el tiempo de los alimentos a través del intestino delgado y grueso, hasta que “salen” (sí, somos muy finos). Entonces la primera pregunta a responder sería ¿es “normal” mi tránsito intestinal? Vamos a averiguarlo…
¿Cómo saber si mi tránsito intestinal es “normal”?
“Tanto ir al baño 3 veces al día como 3 veces por semana entra dentro de la norma”, afirma la nutricionista y autora del libro El secreto de la buena digestión.
Una ayuda muy visual para conocer mejor nuestro tránsito intestinal es la “Escala de Bristol”. ¿Os imagináis qué tiene como referencia esta escala? Pues sí, esa referencia son tus heces, y en función de la forma y rugosidad de estas, podemos intuir si existe un problema de estreñimiento. ¿Estáis preparados para ver la tabla?
(no apta para personas sensibles).
Escala de heces de Bristol
Tipo 1
ESTREÑIMIENTO IMPORTANTE
Tipo 2
LIGERO ESTREÑIMIENTO
Tipo 3
NORMAL
Tipo 4
NORMAL
Tipo 5
FALTA DE FIBRA
Tipo 6
LIGERA DIARREA
Tipo 7
DIARREA IMPORTANTE
Si tienes cualquier duda o dolencia, consulta con tu especialista de salud, pero si sufres estreñimiento a causa de una falta de fibra en tu dieta, posiblemente Fibraplus pueda ayudarte.
Los panes elaborados con Fibra Verde y Fibraplus tienen una gran concentración de fibra, de diferentes fuentes y de gran calidad, para acelerar tu tránsito intestinal de manera natural y regular.
(nada de retortijones, que tampoco queremos pasar de un extremo al otro…).
¿Cómo funciona el proceso digestivo?
Es el proceso que va desde que comemos hasta que le decimos good bye (guiño guiño).
Resumiendo mucho, a través de nuestra boca ingerimos los alimentos, bajan por el esófago, hacemos el proceso de digestión en el estómago, y es entonces cuando pasan al intestino delgado.
A lo largo de los 6 metros de intestino delgado se absorben los nutrientes de los alimentos, y tras ese breve Camino de Santiago que hace la comida, se llega al intestino grueso, de unos 1,5m.
Aquí encontramos la famosa flora intestinal, que fermenta los restos de alimentos no absorbidos, para aprovechar al máximo los nutrientes (y en este proceso se crean los famosos “pedetes”).
Aunque lo que a nosotros nos interesa es el otro proceso que ocurre en el intestino grueso, la absorción de líquidos, generando así las heces. Y es justo aquí, en este proceso, donde según lo que hayamos comido y bebido haremos las heces de un modo u otro.
¿Cómo afecta la fibra alimentaria a mi tránsito intestinal?
Fibra soluble
Este tipo de fibra absorbe una gran cantidad de líquidos a lo largo del tracto digestivo, y se disuelve, generando así geles viscosos. Debido a este proceso, estimula la saciedad y disminuyen la absorción de algunos nutrientes en el intestino delgado, reduciendo así índices de glucemia y colesterol.
Tipos de fibra soluble
Frutas, verduras, avena, cebada y frutos secos.
Fibra insoluble
Este tipo de fibras son las que ayudan a acelerar el tránsito intestinal. La fibra insoluble no se disuelve, sino que retiene los líquidos, aumentando así el volumen de las heces y consiguiendo así acelerar el tránsito intestinal, siendo de gran ayuda para mejorar el estreñimiento.
Tipos de fibra insoluble
Cereales integrales, salvado de trigo, y semillas
Cómo puedo solucionar mi estreñimiento
1. Ejercicio físico.
El ejercicio físico que trabaje la musculatura del abdomen mejora la circulación interior y ayuda a estimular el intestino. Esos pequeños estímulos ayudan a empujar, poco a poco, las heces a través del intestino grueso.2. Beber agua.
Hay que beber la cantidad de agua que el cuerpo necesita. Como hemos explicado anteriormente, en el apartado de la fibra, la fibra se hincha absorbiendo líquidos, y es así cuando las heces se hinchan, favoreciendo la evacuación.3. Comer alimentos ricos en fibra.
Y ahora sí, después de toda la teoría sobre el tránsito intestinal, el estreñimiento, la digestión, la fibra… viene lo más importante, ¡el anuncio sobre nuestro producto! ¡Compre, compre! ¡No lo deje escapar! ¡La mejor oferta!El consumo diario de una rebanada o panecillo de 75g de pan (100g en masa) elaborado con Fibra Verde o Fibraplus contribuye a acelerar el tránsito intestinal en un período de 2 a 4 días.
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